Difficile de les ignorer, surtout lorsqu’il est question de la reprise d’une activité sportive.
Les courbatures se définissent par des douleurs musculaires. Elles sont ressenties plus ou moins fortement, selon l’intensité de l’effort.
Il s’agit de microlésions et de micro déchirures dans la fibre musculaire.
Découvrez dans la lecture comment les soulager à la suite d’une activité sportive et comment les prévenir.
Apaiser le mal par le froid
En effet, si vous recherchez une sensation de soulagement immédiate, optez pour le froid.
La procédure consiste à appliquer un glaçon, enveloppé dans un tissu et le poser délicatement sur les zones visées.
Laissez faire l’effet pendant quelques minutes.
La température fraîche commencera à se propager pour détendre puis relaxer vos courbatures.
Passons à la chaleur !
La chaleur est une alternative supplémentaire pour apaiser et soigner vos courbatures.
Privilégiez cette solution en cas de fortes courbatures lors d’un bain pour calmer la douleur. Celle-ci évacue les toxines présentes dans les muscles et augmente la dilatation des tissus et des flux sanguins.
Le sauna et le hammam sont aussi très bénéfiques.
Les massages
Les massages soulagent profondément les courbatures en oxygénant les muscles.
Ces derniers sont très agréables et facilitent la circulation du sang. Ils évacuent les toxines dans les muscles.
Pensez à l’arnica comme solution complémentaire.
Hydratez-vous !
Boire de l’eau avant, pendant et après une activité sportive est déterminant.
Durant votre effort physique, votre organisme perd de l’eau car vous transpirez. Il est donc primordial de l’hydrater pour récupérer après votre effort.
S’hydrater permet aussi de soulager et soigner plus rapidement vos courbatures.
La recommandation est de boire 1,5 litre d’eau par jour.
S’échauffer avant votre séance de sport
Pour réaliser votre séance de sport en sécurité, l’échauffement va vous aider à réchauffer votre corps et vos muscles. La température va progressivement augmenter et vous permettre d’éviter les blessures froides.
Cette étape est très importante puisqu’elle rend votre séance sportive plus efficace. Les muscles s’assouplissent et sont plus élastiques. La récupération est facilitée.
L’étirement
Avant que votre séance de sport ne commence, faites un étirement dynamique.
Les étirements vous permettent de relâcher toutes les tensions musculaires suite à un exercice physique.
Le but est d’étirer vos muscles jusqu’à ce que vous ressentiez une légère tension. Puis relâchez doucement.
Ne faites pas de mouvements trop répétitifs sur une même zone pour éviter de vous blesser (et oui vos muscles ne sont pas encore chauds !)
S’étirer favorise la souplesse des muscles et vous rend meilleur pour la suite de vos activités sportives.
La pratique du sport est-elle possible lorsque l’on a des courbatures ?
La pratique du sport avec des courbatures est tout à fait possible. Privilégiez cependant des activités qui ne sollicitent pas trop intensément vos muscles.
Choisissez des sports tels que la marche, le vélo ou le yoga pour permettre à vos muscles de récupérer en douceur.
Il est également conseillé de pratiquer une activité régulière pour adapter votre corps à l’effort physique.
