De plus en plus de jeunes adultes et d’adolescents se tournent vers la musculation. Cette pratique sportive est en vogue pour celles et ceux qui souhaitent se sculpter un corps de rêve ou qui veulent tout simplement se sentir en forme et bien dans leur peau. Toutefois, la culture physique est-elle adaptée à la jeunesse ?
La question des effets néfastes de la musculation sur la croissance des adolescents ne date pas d’hier. La pratique de la musculation peut-elle vraiment nuire à la croissance ? Voici quelques éléments de réponse.
Musculation et croissance : une cohabitation impossible ?
À l’heure de l’avènement des influenceurs, des réseaux sociaux et des corps parfaits affichés dans la télé réalité, de nombreux adolescents et adolescentes font de leur image une priorité absolue. Ainsi, le détour par la salle de musculation semble être devenu un incontournable pour une part de plus en plus importante de la jeunesse.
À ce sujet, un mythe reste tenace depuis quelques années déjà : la musculation nuirait à la croissance osseuse et musculaire des adolescents. La manipulation de charges lourdes écraserait les vertèbres, empêcherait également les os de grandir et exposerait donc à des retards de croissance Qu’en est-il vraiment ?
➡️ La problématique réside plutôt dans les bonnes pratiques à adopter et sur le travail technique à réaliser lorsque l’on fait de la « muscu », que l’on soit adolescent ou adulte d’ailleurs.
Médicalement parlant, aucune contre-indication sérieuse n’est jamais venue confirmer cette théorie. Bien au contraire même, serait-on tenté de dire. Nombre de spécialistes insiste sur les bienfaits de la musculation pour les jeunes :
- Augmentation de la densité et de la résistance osseuse
- Baisse des risques de fractures et blessures musculaires
- Développement de la capacité d’adaptation aux différentes sollicitations physiques
- Gain de confiance en soi
- Diminution des risques de développer des troubles métaboliques tels que le surpoids et l’obésité
- Amélioration des fonctions cognitives, meilleure capacité d’apprentissage, de mémorisation et de concentration
Conseils et bonnes pratiques pour débuter la musculation
Que l’on soit un jeune pratiquant ou que l’on débute dans cette discipline, il est essentiel de ne pas faire n’importe quoi et de respecter les bonnes pratiques inhérentes à la musculation. Sinon, gare aux blessures !
Voici quelques conseils pour bien pratiquer la musculation, pour les jeunes et les débutants :
- Éviter de démarrer la musculation avant 15 ans
- Éviter les charges lourdes –> privilégier la répétition avec des charges légères à modérées
- Limiter à 15 répétitions sur une série les divers exercices
- Proscrire les exercices sollicitant notamment la colonne vertébrale –> soulevé de terre, squat et développé assis
- Augmenter progressivement le nombre de séances par semaine
- Cibler 2 à 3 types de muscles/parties du corps maximum par séance
- Manger sainement et à sa faim sans se soucier de prise de masse, de régimes ou de sèche
- Penser à s’hydrater au cours de la séance
➡️ Il est recommandé d’être encadré et conseillé par un professionnel afin d’adopter les bons gestes et de correctement réaliser les différents mouvements des exercices de musculation.
