Que vous souhaitez entretenir vos muscles afin de pouvoir facilement soulever des poids du quotidien comme des valises, des tables, des sacs de course, porter vos enfants jusqu’au lit ; ou que vous souhaitiez sculpter et développer vos bras, voici 5 exercices qui vous permettront de muscler vos triceps
Pour chaque exercice faites 5-10-15-20 ou+ répétitions ; puis répétez chaque série 3 fois.
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Les Dips
Pour les débutants, placez vous dos à votre chaise, placez vos bras sur le bord de la chaise. Vos jambes doivent fermer un angle droit avec votre corps. Ensuite, faites des flexions de bras dans cette position.
Pour les plus avancés, vous pouvez réaliser cet exercice entre 2 chaises ou poser vos jambes sur une chaise/un banc.
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Les pompes
Pour les débutants, vous pouvez réaliser vos pompes contre un mur ou les mains sur un meuble haut comme une table. Vous pouvez aussi faire des pompes classiques, les bras le long du corps, en étant posé sur vos genoux. Cet exercice va muscler vos pectoraux, avant d’épaule ainsi que vos triceps.
Pour les plus avancés, faites des pompes au sol, en ayant les bras serrés le long du corps.
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Le kickback
Tout ce dont vous avez besoin pour cela est d’une altère. Le poids dépend de votre niveau (débutant-intermédiaire-avancé).
Placez votre une main et un genou sur un banc. Votre autre jambe est au sol et la main libre porte l’altère. Fléchissez votre coude de sorte que votre avant-bras à l’horizontal, parallèle à votre dos. Vous pouvez également réaliser cet exercice à genou au sol.
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Extension verticale triceps
Pour les débutants, prenez votre haltère avec les deux mains. Tendez vos bras au-dessus de votre tête. Pliez vos bras vers l’arrière de sorte que l’altère se retrouve dans votre dos puis tendez les bras.
Pout les plus avancés faites le même exercice avec un seul bras pus changez.
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Barre au front
Pour les débutants, allongez-vous sur le dos. Prenez votre haltère dans les 2 mains et placez vos mains à la verticale. Ensuite pliez vos bras de sortes que les haltères frôlent votre front. Puis tendez de nouveau. Gardez vos coudes serrés.
Pour les plus avancé faites le même exercice avec un seul bras.
Conclusion
Dorénavant, vous avez une liste de 5 exercices que vous pouvez réaliser à la maison afin de muscler vos triceps. Il est recommandé de faire des séries, et de répéter ses séries environ 3 fois. Répétez ces sessions en moyenne 3 fois par semaine.
Faites bien attention à vos positions durant les exercices, et surtout à la position de votre dos afin de ne pas vous blesser.
