Comment muscler vos pectoraux sans faire de pompes ? Voilà une question qui revient souvent lorsqu’il s’agit de muscler cette partie « star » de notre anatomie. Si elles sont relativement efficaces pour cela, il existe cependant des alternatives aux pompes qui font aussi bien le job, voire mieux, pour muscler efficacement les pectoraux.
Développé couché ou incliné, dips, écarté poulie vis-à-vis ou encore écarté couché au sol, les exercices pour renforcer le haut du corps et muscler les pectoraux ne manquent pas. En voici donc une petite sélection, à réaliser chez soi ou à la salle de sport !
Le développé couché
Il s’agit de l’exercice incontournable pour tous les pratiquants des salles de sport du monde entier ! Cet exercice de musculation pour développer les « pecs » est un classique, et pour cause : il est relativement simple à exécuter techniquement, en plus d’offrir de bons résultats.
Le développé couché permet de travailler la force et le volume en mettant essentiellement à contribution le faisceau moyen des pectoraux. Voici comment réaliser cet exercice :
- S’allonger sur le banc
- Bien rapprocher les omoplates en collant les épaules au banc
- Saisir la barre en prise « classique » (mains écartées dans l’axe des épaules)
- Descendre la barre jusqu’aux tétons
- Remonter la barre sans verrouiller les coudes pour garder une bonne tension musculaire en protégeant les articulations
Écarté poulie vis-à-vis
Voici un autre exercice très pratiqué en salle pour muscler et dessiner ses pectoraux. Ici, la tension exercée par les câbles permet une résistance « en continue » jusqu’à la contraction finale des pectoraux. Le grand pectoral est davantage sollicité, mais l’accent va être mis sur la partie sternale (l’intérieur des pectoraux) :
- Placez-vous dans la « cage », entre les 2 poulies
- Mettez un pied en avant pour avoir une meilleure stabilité
- Saisir une poulie dans chaque main
- Penchez légèrement le buste vers l’avant
- Légèrement fléchir les coudes et ramenez les mains devant vous, jusqu’à presque les joindre, tout en maintenant les coudes fléchis (en forme de demi-cercle)
- Repartez en arrière, sans relâcher totalement vos bras, afin de garder une tension sur vos pectoraux, puis ramenez à nouveau en avant
Écarté couché au sol
Cet exercice est un autre classique des salles de sport, mais il peut cependant également se pratiquer chez soi ou ailleurs. En effet, il suffit d’avoir une paire d’haltères pour le réaliser. Aucune excuse donc pour ne pas le faire régulièrement !
Outre les pectoraux, l’écarté couché permet de travailler les biceps et d’autres muscles (triceps et épaules) :
- Munissez-vous d’une paire d’haltères (poids moyen à lourd, en fonction de votre niveau), et d’un tapis de sport
- Mettez-vous en position allongée sur le tapis, puis pliez les genoux
- Saisissez un haltère dans chaque main
- Tenez les haltères au-dessus de vous en gardant les bras tendus
- Descendez les bras de chaque coté de votre corps en pliant légèrement les coudes
- Remontez en tendant progressivement les bras jusqu’à revenir à la position initiale, puis répétez le mouvement
Comment choisir une poulie de musculation pour vous ?
Précédemment dans cet article de blog, nous avons vu les différentes variantes aux pompes afin de muscler vos pectoraux. Nous avons vu par exemple, qu’il était possible de varier en faisant du développé couché, de l’écarté poulie vis-à-vis, ou encore de l’écarté couché au sol. Nous allons voir maintenant ensemble, comment choisir une poulie de musculation pour vous. Vous souhaitez entretenir votre corps, et pour cela vous avez décidé de commencer la musculation à la maison ? Pour ce faire, vous êtes à la recherche d’une poulie de musculation, pour vous muscler parfaitement.
Cependant, étant complètement débutant dans ce domaine, vous ne savez pas comment choisir une poulie de musculation pour vous. Alors pour choisir une poulie de musculation pour vous, nous vous conseillons vivement de vous rendre sur ce site internet, https://www.musculation-bras.fr/materiel/poulie/, pour bénéficier d’un article de blog complet, sur quelle poulie de musculation choisir. Vous y retrouverez également le top quatre des meilleures ventes de poulies, les différents avantages d’une poulie, ainsi que les différents types de poulies et ses différents accessoires. Alors si vous souhaitez commencer la musculation correctement, n’hésitez pas à vous rendre sur ce site internet.
