Selon l’objectif que vous vous êtes fixé, le temps de votre séance de musculation va varier. Votre corps ne peut pas résister indéfiniment à l’effort et vous devez dans un premier temps “l’habituer” avant de faire trop d’exercices. C’est pour cela qu’un programme est nécessaire, que votre objectif soit la prise de masse, la perte de poids ou encore le raffermissement de votre corps. Le sport et notamment la musculation doit se pratiquer de manière régulière et avec endurance. Sans cela, vos résultats vont disparaître rapidement et vous devrez recommencer.
Définir un “bon” programme pour vous muscler
Il est impératif avant de commencer votre musculation de vous demander quel bénéfice vous souhaitez en tirer.
Faire un programme et définir un objectif
Vous souhaitez simplement tonifier votre corps ? Obtenir un corps très musclé comme un athlète ? Perdre du poids ? Vous poser ces questions avant de commencer la musculation vous permettra de mieux définir vos objectifs. Pour une personne qui souhaite prendre en masse musculaire plusieurs kilos, allier musculation et nourriture saine sera indispensable.
Faire des séances de musculation utiles
Selon l’OMS, il est recommandé de faire des séances de sport entre 20 et 25 minutes par jour. Cette durée peut varier selon vos capacités et votre endurance. Pour une personne qui commence la musculation, vous pouvez augmenter graduellement votre exercice. Commencer par 10 minutes, puis 15 minutes…etc. Prenez en compte que votre corps a également besoin de récupérer. Il ne faut donc pas le faire trop travailler en une seule séance ou vous risquez d’abîmer vos muscles.
Débuter la musculation
Pour un débutant, une séance de 10 minutes par jour de musculation est déjà un bel effort. C’est donc impératif de commencer en douceur, le temps que votre corps s’habitue à vos exercices de musculation.
Ne pas dépasser le timing nécessaire
Les professionnels de la musculation pourront vous le dire, une séance de musculation de 1h30 par jour est le maximum recommandé. Au-delà de ce timing, vous mettez votre corps en danger.
Les effets secondaires de la musculation
Sachez qu’après toutes vos séances de musculation, vous ressentirez des courbatures, ce qui signifie que votre corps se muscle. Selon la durée de votre séance de musculation, les courbatures seront plus ou moins intenses.
Le second effet de la musculation peut dans certains cas être la perte de poids, pour les personnes qui ont une masse graisseuse importante. La tonification du corps ainsi que la prise de masse pour les personnes qui ont un corps très fin.
Pratiquer avec modération
La meilleure solution pour pratiquer la musculation et avoir des résultats satisfaisants, est de pratiquer régulièrement. Faites des séances plusieurs fois par semaine, voire tous les jours entre 30 et 45 minutes. Avec ce type de programme et une alimentation saine et riche en protéines, vous obtiendrez des résultats après le premier mois. Cette durée est celle qui est également recommandée par les professionnels de la musculation pour les personnes ayant des objectifs tels que la perte de poids, la prise de masse musculaire ou encore la tonification du corps.
