Le Nouvel An est une période propice aux nouveaux départs, et quelle meilleure façon de prendre un nouveau départ qu’en arrêtant de fumer ? La nicotine est une substance addictive qui peut être nocive pour votre santé et entraîner un risque accru de diverses maladies et affections. L’arrêt du tabac est alors l’une des mesures les plus importantes que vous puissiez prendre pour améliorer votre santé globale. Dans cet article, nous examinerons certains des avantages de l’arrêt du tabac et les raisons qui justifient un arrêt immédiat.
La cigarette affecte l’hygiène bucco-dentaire
Depuis longtemps, le tabagisme est connu pour avoir un impact négatif sur l’hygiène buccale. Lorsque de nombreux produits chimiques contenus dans les cigarettes entrent en contact avec les tissus de la cavité buccale, ils peuvent provoquer une décoloration des dents et d’autres dommages. Les personnes qui fument ont également tendance à souffrir d’une mauvaise haleine chronique, qui peut être difficile à traiter en raison de la présence de tous les produits chimiques supplémentaires dans l’haleine. En outre, le tabagisme multiplie également le risque de développer une parodontite, une infection des gencives causée par l’accumulation de bactéries sous la ligne gingivale. En l’absence de traitement, la parodontite peut entraîner une perte prématurée des dents.
Le tabagisme détériore les vaisseaux sanguins
La consommation de tabac est dangereuse pour votre santé cardiaque et vasculaire. Les dommages causés à vos vaisseaux sanguins ont des conséquences graves qui peuvent accélérer le processus de vieillissement. L’artériosclérose, qui se produit lorsque des dépôts de sang s’accumulent dans les parois de vos vaisseaux sanguins, fait partie des risques les plus graves. Ce rétrécissement et ce durcissement des artères provoquent une augmentation de la pression artérielle, qui peut entraîner un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Les hommes qui fument risquent davantage de connaître des problèmes de dysfonctionnement érectile en raison des problèmes circulatoires causés par le tabagisme, tandis que les femmes qui combinent le tabagisme avec la pilule contraceptive augmentent de façon exponentielle leur risque de formation de caillots.
La consommation de tabac entraîne le développement de cancers
Les conséquences du tabagisme ont été bien documentées par la science, notamment dans l’apparition du cancer. Les cigarettes contiennent des composés organiques volatils qui, lorsqu’ils sont mélangés à l’oxygène, créent des cellules mutées. Ces cellules endommagées conduisent souvent à des tumeurs cancéreuses dans diverses parties du corps, comme les poumons, le pancréas et les seins. Pour éviter des dommages irréparables, le fumeur a intérêt à arrêter de fumer tant que possible. En cas d’antécédents familiaux de tabagisme, un arrêt du tabac est indispensable pour protéger votre santé.
Les autres conséquences de la consommation de tabac
Le tabagisme ne met pas seulement en danger la santé du fumeur, mais aussi celle de son entourage. Par exemple, la consommation de tabac fait partie des principaux facteurs de risque de bronchopneumopathie obstructive. Les femmes enceintes qui fument sont plus susceptibles de subir une naissance prématurée ou une fausse couche. Outre le fait que le tabagisme ridera et accélérera les ridules, lorsque les parents fument en présence de leurs enfants, ils les exposent à la fumée secondaire, ce qui est probablement la première explication de l’abandon total du tabac.
La planification graduelle du sevrage tabagique
La majorité des fumeurs veulent se débarrasser de leur habitude mais se sentent intimidés par le processus. Si vous êtes un fumeur qui veut arrêter, sachez que vous n’êtes pas seul et qu’il existe de multiples façons d’aborder le sevrage tabagique.
La thérapie de remplacement de la nicotine
Le traitement de substitution de la nicotine permet d’aider les fumeurs à abandonner le tabac et à gérer les symptômes de sevrage. Elle est disponible sous différentes formes : pastilles, patchs, inhalateurs, gommes à mâcher ou médicaments sur ordonnance. En général, ces produits contiennent de la nicotine, mais pas de tabac. Par conséquent, les utilisateurs parviennent à éviter les nombreux produits chimiques nocifs présents dans la fumée de cigarette.
Bien que ces produits aient leurs avantages, ils contribuent en fin de compte à perpétuer les habitudes de dépendance. Le type et la quantité de thérapie à suivre reposeront sur le nombre de cigarettes consommées, et la nicotine peut être ainsi réduite progressivement. Si vous êtes très dépendant du tabac, vous pouvez améliorer vos chances d’arrêter de fumer en utilisant plus d’un produit de remplacement de la nicotine. Par exemple, utilisez des patchs et des gommes ou des pastilles en même temps.
La thérapie comportementale
Les psychologues et les conseillers spécialisés dans le sevrage tabagique proposent un large éventail de programmes et de services pour aider les gens à arrêter de fumer. Grâce à des séances collectives et individuelles, les participants apprennent à évaluer leurs comportements, à identifier les situations à risque et à les gérer en conséquence. Des stratégies sont également présentées pour prévenir les rechutes. Les thérapies comportementales connaissent un grand succès en tant que moyen de faciliter la cessation du tabagisme tout en réduisant le taux de rechute.
La réduction du stress
Les fumeurs qui essaient d’arrêter de fumer doivent apprendre à gérer leur stress. Les situations stressantes sont souvent un déclencheur du tabagisme, aussi la maîtrise de mécanismes d’adaptation comme la relaxation et l’exercice physique peut-elle contribuer à réduire les risques de rechute. Il existe de nombreuses façons de se détendre et de déstresser, notamment le yoga, la méditation, les exercices de respiration profonde et les bains chauds. L’exercice est également excellent pour gérer les niveaux de stress, en favorisant le mouvement du corps et en libérant l’esprit.
Les bénéfices liés à l’arrêt du tabac : quand apparaissent-ils ?
L’arrêt du tabac présente de nombreux avantages, de l’amélioration de la respiration à la réduction des risques pour la santé. Avec une réaction physique immédiate après l’arrêt de la cigarette, les effets positifs se poursuivent pendant un certain temps. Après 20 minutes, votre tension artérielle et votre pouls se normalisent et 12 heures plus tard, votre teneur en oxygène augmente. La fonction pulmonaire peut s’améliorer dans les 2 semaines à 3 mois qui suivent l’arrêt du tabac. De même, les quintes de toux ou l’essoufflement peuvent être réduits de 1 à 9 mois après l’arrêt du tabac, tandis que le risque d’infection est diminué.
Après seulement 1 an d’arrêt du tabac, le risque de maladie coronarienne diminue de 50 % par rapport aux fumeurs. Les cancers tels que le cancer de la cavité buccale, du pharynx, de l’œsophage ou de la vessie ont diminué de 50% par rapport aux fumeurs, tandis que le cancer du col de l’utérus est comparable à celui des non-fumeurs. Parallèlement, le risque d’accident vasculaire cérébral diminue de manière significative. Au bout de 10 ans, le risque de cancer du poumon est désormais inférieur de près de 50% en moyenne au risque encouru par un fumeur pendant 10 à 15 ans. Enfin, après 15 ans, les taux de maladies coronariennes reviennent aux niveaux observés chez les non-fumeurs à vie.
Lorsque les fumeurs se débarrassent enfin de leur habitude, ils améliorent non seulement leur propre santé, mais remarquent également d’autres changements positifs. Par exemple, les anciens fumeurs ont souvent un sens plus aigu de l’odorat et du goût grâce à la resensibilisation des récepteurs du nez et de la bouche auparavant affaiblis. La respiration, les vêtements et les cheveux n’empesteront plus la fumée après avoir cessé de fumer des cigarettes ou d’autres produits traditionnels. De même, les dents et les ongles blanchiront avec le temps, à mesure que les taches de nicotine disparaîtront.
De plus, les personnes qui fumaient plusieurs paquets par jour peuvent économiser des centaines d’euros par mois. En plus des avantages physiques, la cessation du tabagisme peut également avoir des avantages sociaux. Par exemple, les non-fumeurs sont souvent considérés comme des compagnons plus sains que ceux qui fument dans les lieux publics.
La préparation aux symptômes de sevrage
Le sevrage tabagique est un processus assez délicat et les symptômes de sevrage sont un obstacle inévitable. Outre la baisse de moral et l’augmentation de l’appétit, ces symptômes peuvent se manifester par un sentiment de nervosité, d’irritabilité, de manque de concentration ou de troubles du sommeil. La prise de poids est également une source fréquente d’inquiétude en raison des effets coupe-faim de la nicotine. Le maintien d’un mode de vie sain par le biais d’un régime alimentaire et de l’exercice est crucial, mais vous devez également trouver de meilleurs moyens de gérer les envies de cigarettes.
Il existe plusieurs façons d’éviter de se trouver dans des endroits fréquentés par des fumeurs de cigarettes, par exemple en participant à des activités sportives ou autres en plein air. Parmi les autres méthodes efficaces pour arrêter le tabac, citons les exercices de respiration profonde et la participation à des groupes de soutien. Bien que les symptômes de sevrage soient inévitables, les fumeurs ne devraient pas être découragés d’essayer d’arrêter leur consommation. En se préparant adéquatement aux défis auxquels les ex-fumeurs sont confrontés, ils se sentiront plus à même de vaincre leur dépendance à la nicotine.
La motivation de l’arrêt du tabac
La cigarette en tant que substance est l’une des principales causes évitables de mortalité. Selon le département de la santé, la consommation de tabac tue environ 80 000 personnes chaque année en France. Malgré les nombreuses tentatives de sevrage, les avantages de l’arrêt du tabac peuvent être énormes et changer votre vie pour le mieux. Par exemple, les fumeurs n’obtiendront peut-être pas la même gratification instantanée de la nicotine à laquelle ils sont habitués, mais avec le temps, ils se sentiront plus satisfaits. En effet, les sens du goût et de l’odorat de la plupart des gens s’améliorent considérablement quelques jours après l’abandon total du tabac.
L’amélioration de la santé physique qui accompagne l’arrêt du tabac permet également au fumeur d’augmenter son niveau d’activité physique et de participer à des tâches plus exigeantes avec moins d’essoufflement et de fatigue. Cependant, le principal intérêt de l’arrêt du tabac est la santé mentale qui est améliorée grâce à la réduction du niveau de stress et des symptômes de dépression ou d’anxiété. Les fumeurs ne sont peut-être pas intéressés par un changement de comportement, ce qui est compréhensible. Motivez-vous à surmonter vos hésitations en pensant à tous les avantages, qui incluent le renforcement de votre estime de soi par la réalisation d’un objectif important.
