La marche est l’une des formes d’exercice les plus sûres et simple que l’on connaisse aujourd’hui. C’est aussi une bonne façon de se mettre au sport. Selon la fréquence à laquelle vous marchez, vous pouvez facilement perdre un demi-kilo par semaine ou plus. Pensez-y, en moins de cinq mois, vous pouvez peser 10 kilos de moins sans passer des heures à la salle de sport et sans suivre un régime.

Pendant que vous perdez des kilos et du tour de taille, vous tonifiez vos muscles et améliorez votre santé. Une fois que vous apprendrez comment mettre en œuvre les principes de la marche à pieds pour perdre du poids, dans votre style de vie, vous serez sûrement accro à cette routine d’exercice facile et bénéfique.

Combien de calories perdons-nous en marchant ?

Le nombre de calories que vous pouvez brûler en marchant est déterminé par votre poids et votre rythme de marche. En moyenne, si vous marchez à un rythme de 6-7 km par heure (un rythme commun), vous pouvez brûler environ 400 calories par heure.

Vous n’avez pas nécessairement besoin de faire 6 kilomètres par jour. Par exemple, si vous vous motivez à marcher 5 kilomètres, ils brûleraient déjà 300 calories par jour. Vous pouvez même marcher une distance plus courte et la combiner avec vos horaires du quotidien. Vous pouvez utiliser un appareil appelé podomètre pour vous aider à brûler des calories supplémentaires et à perdre des kilos en marchant et en faisant votre horaire quotidien.

Mesurez vos pas et estimez votre perte de poids

Lorsque vous essayez de perdre du poids en marchant, l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour augmenter les chances de succès est d’acheter un accessoire pour sportif comme podomètre ou un bracelet qui peut suivre vos activités quotidiennes, à noter que de plus en plus de montre connectées le font.

Afin de savoir combien de kilomètres vous devez parcourir pour perdre vos kilos en trop, vous devez savoir combien vous en faites actuellement. De cette façon, vous saurez de combien vous avez besoin d’augmenter vos pas, ou distance chaque jour afin de pouvoir voir une différence dans le nombre sur l’échelle.

Par exemple, si vous faites actuellement 8 000 pas avec votre routine et vos habitudes quotidiennes et que vous maintenez votre poids, le nombre de pas dont vous avez besoin pour augmenter votre distance quotidienne pour perdre du poids est simplement une question de mathématiques ; augmenter votre kilométrage en fonction du nombre de calories que vous voulez brûler (plus de détails à ce sujet ci-dessous).

Combien de kilomètre pour maigrir ?

La personne moyenne doit faire environ 2 000 pas dans un kilomètre moyen. Un kilomètre brûle environ 200 calories. Votre podomètre va vous aidera à suivre vos pas, le nombre de kilomètres que vous parcourez chaque jour et le nombre de calories que vous brûlez. Il vous aidera également si vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice. Vous pouvez simplement ajouter des étapes à votre routine quotidienne.

A noter que :

1 Kilomètre = 3 000 pas et 150 calories brûlées.
500g – 3 500 calories
500g de perte de poids par semaine = déficit calorique de 500 calories par jour.
Pour perdre un demi-kilo par semaine, vous devez ajouter 10 000 pas à votre journée.

Si 10 000 pas semble beaucoup, voici quelques idées sur comment intégrer toute cette marche dans votre journée bien remplie (n’oubliez pas – vous n’avez pas besoin de commencer à partir de 10 000 pas). Commencez graduellement :

  • Descendez plus tôt du bus et marchez jusqu’à la votre maison ou travail.
  • Garez votre voiture plus loin de votre destination et marchez la distance supplémentaire.
  • Marchez jusqu’à la gare au lieu de prendre la voiture ou le bus.
  • Prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur.
  • Accompagner les enfants à l’école.

Comment garder la motivation et l’intérêt ?

Marcher sur la même vieille piste peut devenir ennuyeux, alors gardez votre routine intéressante en changeant les choses :

  • Marchez à l’extérieur dans des parcs, dans différents quartiers et écoutez de la musique pour profiter, vous motiver et vous donner de l’énergie pour compléter votre promenade quotidienne.
  • Ne laissez pas le froid hivernal vous empêcher de faire votre promenade quotidienne. Investissez dans un tapis roulant et placez-le devant une fenêtre ou un téléviseur. Vous pouvez profiter de la nature en regardant par la fenêtre pendant votre routine ou en pointant le tapis roulant vers votre télévision et savourer chaque minute de votre émission préférée.
  • Vous pouvez également inviter un membre de la famille ou un ami. Même s’ils ne vous rejoignent qu’une fois par semaine, faire du sport avec un proche c’est toujours une façon bénéfique de mélanger votre routine. Souvent, les marcheurs dévoués s’ennuient avec la même vieille routine, alors ne laissez pas cela vous arriver.
    Gardez-le intéressant et changez votre routine autant que vous le souhaitez, comprenez que la perte de poids se fait en changeant d’habitude et non en se forçant pendant une courte période.

Quel style de marche adopter ?

Tout le monde sait marcher et le fait depuis leur plus jeune âge. Cependant, au fil des ans, la mauvaise posture et les mauvaises habitudes peuvent faire en sorte que vous n’ayez plus une posture de marche adéquate.

Lorsque vous marchez pour faire de l’exercice, vous devez garder le menton vers le haut, concentrer vos yeux à environ 3 mètres devant vous, garder une longue foulée, tirer votre abdomen vers votre colonne vertébrale et serrer vos fesses. Ce style de marche vous aidera à tirer le maximum d’avantages de votre séance d’entraînement.

A quelle fréquence faut-il marcher ?

Avant de commencer votre routine de marche à pieds, il est préférable de consulter un médecin traitant afin de vous assurer que vous êtes en bonne santé pour participer à l’activité.

Une fois que vous aurez reçu l’approbation de votre médecin, vous pourrez commencer à marcher trois jours par semaine pendant 15 à 20 minutes. Ensuite, au fil des jours vous pourrez augmenter graduellement la fréquence jusqu’à ce que vous marchiez 30 à 60 minutes par jour presque tous les jours de la semaine.

Vous serez heureux de savoir que l’exercice modéré est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour perdre du poids. Bonne marche à tous !